Trên thế giới có đến hơn 2 tỷ dân (chiếm 27% dân số) đang gặp rất nhiều vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt hơn chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa. Những nỗi lo nào khiến giấc ngủ không được trọn vẹn mỗi đêm? Những cách khắc phục nào giúp cho bạn có được một đêm ngon giấc?
Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ đến bạn một vài cách mà mình đã áp dụng và khá thành công trong việc có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn nhất.
Nội Dung
Học thiền để có giấc ngủ ngon hơn
Mỗi ngày chúng ta đều trải qua những nỗi lo thường nhật của cuộc sống, nào là chuyện con cái, chuyện vợ chồng, chuyện bố, mẹ, chuyện công việc… Bạn có bao giờ tự hỏi chính mình rằng biết bao giờ não mới ngừng nghĩ suy những chuyện không đâu? Dù tâm trí bạn luôn cố gắng để bớt lo đi, thoải mái sống nhưng não vẫn cứ nghĩ nhiều điều. Chỉ cần sáng thức dậy chúng ta đã có ngay các suy nghĩ như không biết hôm nay có suôn sẻ không, không biết mình có đến muộn không, không biết có bị sếp mắng không, không biết con ở trường có học tốt không?…. Biết bao câu hỏi cứ lần lượt hiện ra trong não bộ khiến mình khó điều khiển được để rồi vào mỗi đêm, giấc ngủ cứ chập chờn vì hình ảnh của một ngày trôi qua không như ý ta. Để bớt lo đi, bớt suy nghĩ vẩn vơ đi, bạn cần thiền mỗi ngày.
Có các khóa học thiền như Vipassana, thiền trong yoga sẽ giúp bạn có đủ nền tảng kiến thức để thực hành thiền mỗi ngày. Bạn có thể thiền trước khi đi ngủ 30p, sau khi thức dậy 30p, nghỉ trưa 30p, để lọc tâm trí, giải tỏa căng thẳng và có được sự tập trung cho công việc hoặc ngủ ngon hơn.
Mình cũng có rất nhiều lo âu trong cuộc sống với những dòng suy nghĩ không mời mà tới, nhưng khi thiền định, tâm trí chi tập trung cho giây phút hiện tại. Lúc thiền mình học được cách trân trọng từng khoảnh khắc, từng hơi thở giúp ta sống mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm hoặc ngồi thư giãn, sau đó nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở vào ra, nếu có suy nghĩ nào tự nhiên xuất hiện, bạn có thể cảm nhận nó, rồi lại để nó trôi đi trong vô thức. Sau nhiều lần tập luyện, khả năng tập trung của bạn sẽ ngày càng tăng lên và cảm giác sống với hiện tại sẽ ngày càng rõ hơn. Bạn cũng nên thử cách thiền Buông thư, trong các ứng dụng nhạc hoặc youtube có chương trình hướng dẫn thiền buông thư, bạn có thể mở lên để vừa nghe hướng dẫn, vừa thực hành. Hãy thử rồi bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.
Tắt điện thoại để có giấc ngủ ngon hơn
Trong điện thoại có ánh sáng xanh khiến bạn khó có cảm giác buồn ngủ mỗi khi cầm chúng trên tay. Ánh sáng xanh còn có hại cho mắt khi bạn vẫn cầm điện thoại lướt trong bóng tối trước khi đi ngủ. Thay vì cầm điện thoại, bạn có thể để chúng trên bàn mà không đụng đến. Thay vì cầm điện thoại đọc tin tức, bạn có thể mở ứng dụng đọc sách online, hoặc nghe nhạc online, cài chế độ hẹn giờ tắt và thưởng thức những nội dung mình muốn nghe nhất trước lúc đi ngủ. Mình thường mở các cuốn sách của Thích Nhất Hạnh như Bước chân an lạc, Đường xưa mây trắng trong điện thoại và cài đọc trong 30p, và mình cứ thế chìm vào giấc ngủ trong vòng 10 – 15p sau đó.
Thể dục giúp bạn ngon giấc hơn
Các hoạt động ngoài trời giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu cho thấy các bài tập như đi bộ, chạy, đạp xe ít nhất 4 lần/tuần điều giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Sau bữa tối, thay vì ngồi ở nhà hoặc ăn khuya, bạn nên đi bộ để có được giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi tối. Bạn nên tìm kiếm những người bạn đồng hành để cùng tham gia các hoạt động thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe như chạy bộ, bơi, đạp xe, đá bóng…
Khi cơ thể được vận động, bạn sẽ có được một sức khỏe tốt hơn, một tinh thần tốt hơn và điều quan trọng hơn là ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon và sâu giúp cho chúng ta tỉnh táo hơn khi làm việc, giúp não bộ có được sự tập trung để sáng tạo hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc không thích các hoạt động thể thao thì chí ít, bạn cũng nên chạy bộ. Lựa chọn cho mình công viên, bờ biển, quãng đường đẹp để chạy ít nhất 3 lần/tuần và nâng dần độ dài từ 1km, lên 2km rồi lên 5km…
Trên đây là các cách đơn giản mình đã áp dụng và có được giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, để có được cuộc sống bình an và ngủ ngon mỗi tối bạn cần học cách sống thả lỏng để hạnh phúc hơn. Mình chúc bạn luôn ngon giấc mỗi tối và sống thật hạnh phúc mỗi ngày nhé!
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết khác của mình, có thể click tại đây
Giúp bạn trở thành cây viết chuyên nghiệp. Kiếm tiền bằng nghề viết. Giới thiệu tới bạn thông tin khóa học của mình nhé.
TÌM HIỂU THÊMNếu bạn muốn mua sách của mình, có thể xem qua tại đây
Nếu bạn muốn liên hệ hợp tác, tư vấn marketing, nội dung, có thể gửi email cho mình qua: hanh.nguyen@dimi.vn
Đăng ký nhận bài viết mới nhất của Hạnh qua email nhé.
