Mình biết đến thiền vào năm 2012 khi bạn (giờ là chồng) mình rủ đi thiền Vipassana tại chùa Hồng Trung Sơn trong 10 ngày. Lúc đấy mình đồng ý đi chủ yếu là vì sự tò mò chứ không mong đợi quá nhiều vào thiền. Thế nhưng, chính lần đó đã khiến cuộc sống mình thay đổi rất nhiều, và mình bắt đầu đưa thiền vào cuộc sống cho đến tận bây giờ.
Tại Hồng Trung Sơn, khi thiền sinh đến đều tuân thủ các quy tắc như không được nói chuyện với bất kỳ ai trong 10 ngày, không được sử dụng điện thoại trong 10 ngày, và mỗi ngày đều thức dậy lúc 4h sáng, thiền mỗi đợt trung bình 2h, cho đến lúc 7h tối rồi kết thúc một ngày với bài tọa thiền của sư cô Thích Nữ Hằng Liên, người hướng dẫn thiền. Nếu những ngày đầu cho người ta cảm giác khó chịu thì càng về sau, mọi sự đều trở nên nhẹ nhàng, cuộc sống tách biệt với các bộn bề thường nhật khiến bạn thật dễ thở và dễ trở về trạng thái bình an.
Sau thời gian thiền về, mình đã ứng dụng việc thiền mỗi ngày để tâm được an và đầu óc tỉnh táo. Năm 2017 mình lại tìm đến Hồng Trung Sơn để tham gia khóa thứ 2 nhằm muốn được giải quyết những khó khăn mà mình trải qua trong cuộc sống. Mỗi lần kết thúc khóa thiền, mình đều thấy lòng nhẹ tênh, thấy quý cuộc sống hơn và thấy cơ thể cũng khỏe lên rất nhiều.
Nội Dung
Thiền đối với sức khỏe
Mình còn nhớ sư cô đã kể câu chuyện đời mình cho các thiền sinh rằng cô đã từng bị đau cột sống không thể đi lại được, thậm chí còn có khả năng liệt. Nhưng thiền đã giúp cô chữa lành mọi vết thương, cô đã khỏe dần và bình phục một cách kỳ diệu nhờ thiền. Ban đầu mình không tin lắm với những lời cô nói vì chưa thực sự trải qua cho đến khi thực hành thiền. Cô có bảo 3 ngày đầu tiên sẽ tập thiền định (tập ngồi yên quan sát chỉ mỗi hơi thở), đó cũng là thời gian cơ thể có dấu hiệu thải độc tố. Các thiền sinh bắt đầu có dấu hiệu thải độc qua lượng nước tiểu và phân khi đại tiện. Những ai dùng thuốc tây trước đó, cô đều khuyên không dùng trong lúc thiền để cơ thể được thải độc, một phần đồ ăn chay ở đây rất ngon và đầy đủ dưỡng chất, lại rất sạch nên cũng giúp phần nào cho việc đào thải.
Thiền mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn nên biết như giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, stress khi bị áp lực của cuộc sống đè nặng. Nếu tình trang này kéo dài không những gây ra cho bạn việc khó ngủ, trầm cảm, mà còn gây ra các tổn thương cho tim dễ dẫn đến đột quỵ. Trong lúc thiền, bạn đã đưa cơ thể, tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng để làm sạch mọi lo âu.
Nhiều bác sĩ đã cho thấy rằng việc thiền mỗi ngày ít nhất 30 phút giúp bạn có được sự sáng tạo trong công việc. Thiền giúp làm giảm huyết áp, đảm bảo các yếu tố dẫn đến stress không còn trong cơ thể nên giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn thở sâu, bạn cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn, điều này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn.
Khi bạn tập trung vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có kiểm soát, tâm trí bạn sẽ giúp cơ thư giãn. Kỹ thuật này được goi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền để thư giãn cơ qua cơ thể với chánh niệm và có chủ đích.
Thiền đối với tâm trí
Bạn có biết một thứ mà khi có nó bạn không bao giờ chú ý nhưng khi mất đi rồi bạn gần như mất tất cả, đó chính là hơi thở. Thiền giúp bạn quan sát hơi thở, yếu tố duy nhất quyết định sự sống của bạn. Khi còn sống bạn còn thở, khi hơi thở không còn, cuộc sống bạn kết thúc. Công việc quan sát hơi thở mang lại cho bạn sự tập trung, sự yên tĩnh trong tâm trí.
Thiền là cách tốt giúp bạn kết nối lại với chính, để nghe được con tim và khối óc đang cảm nhận thế nào. Mỗi lúc thiền bạn sẽ nhìn được thước phim đang quay rất chậm về quá khứ cũng như tương lai. Dù có muốn hay không mọi suy nghĩ, lo lắng của bạn đều hiện rất rõ và xuất hiện như một vị khách không mời mà đến. Để gia tăng sự tập trung bạn cần nhìn vào hình ảnh đó, quan sát suy nghĩ từ từ xuất hiện rồi từ từ biến mất trong tâm trí bạn.
Thiền là khoảng không gian bạn được sống với chính mình, đây là cơ hội cho bạn nhìn về cuộc sống, nhìn về cách sống của bản thân. Khi tâm trí càng dần tĩnh lặng với thiền bạn mới có thể dễ dàng thấy vui với bất cứ điều gì đón đợi mình phía trước. Khi tâm trí càng tĩnh lặng bạn càng thấy an yên và sống tỉnh thức với hiện tại.
Giúp bạn trở thành cây viết chuyên nghiệp. Kiếm tiền bằng nghề viết. Giới thiệu tới bạn thông tin khóa học của mình nhé.
TÌM HIỂU THÊMNhiều người cứ mãi lo lắng về quá khứ, rồi lại lo nghĩ về tương lai trong khi chưa thực sự chú trọng đến hiện tại. Chỉ có phút giây hiện tại mới là phút giây quý giá giúp ta có được quá khứ không hối tiếc và tương lai vui vẻ hơn. Thiền cũng là cách giúp bạn chữa lành cho những vết thương lòng. Khi tâm hồn ta có quá nhiều thương tổn, thiền giúp bạn nhìn lại để giúp mình dũng cảm đối diện và tự chữa lành được những nỗi đau ta đã từng có trong đời.
Hướng dẫn cách thiền để cuộc sống hạnh phúc
Bạn có thể tìm kiếm các khóa học thiền đang có tại Việt Nam như thiền Vipassana ở chùa Hồng Trung Sơn, đây là nơi mình được học thiền dưới sự hướng dẫn của sư cô Thích Nữ Hằng Liên, một người có tâm và tài trên con đường Chánh Pháp. Với tư duy của người đã từng tu tập tại nước ngoài, cô mang đến những lời pháp thoại đầy ý nghĩa với nhiều câu chuyện thực tế dễ đi vào lòng người.
Nếu bạn yêu thích thầy Thích Nhất Hạnh, có thể tìm đến Làng Mai ở các quốc gia như Pháp, Châu Âu, Mỹ, Thái Lan… Gần nhất bạn hãy đến Làng Mai ở Thái Lan để tham gia các khóa thiền tại đây, đặc biệt là khóa Wake Up gần 1 tuần để được tỉnh thức và về với chính mình.
Ngoài ra, khi học Yoga bạn cũng có các bài tập thiền để bắt đầu những bài thiền cơ bản nhất. Thiền trong Yoga sẽ khác với thiền chuyên sâu nhưng nếu bạn muốn làm quen một cách nhẹ nhàng với thiền, hãy đi học Yoga.
Nếu chưa có điều kiện để tham gia các khóa thiền dài ngày mà mình có chia sẻ ở trên, bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn thiền trên mạng để học theo và thực hành. Hoặc bạn có thể thử phương pháp thiền đơn giản vào mỗi sáng, mỗi trưa, mỗi tối 30p như thế này nhé:
Bước 1: Chọn cho mình một nơi yên tĩnh nhất có thể để đảm bảo không ai làm phiền bạn
Bước 2: Hẹn đồng hồ đếm ngược 30p
Bước 3: Ngồi thư giãn, cân bằng, chân có xếp bằng thoải mái, tay đan vào nhau để phía trước. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm hình ảnh ngồi thiền để dễ hình dung.
Bước 4: Nhắm mặt lại và bắt đầu quan sát từng hơi thở, có thể chọn nhân trung, nơi hơi thở bước ra đầu tiên trên cơ thể bạn để quan sát. Hoặc có thể là vùng bụng nơi hít vào và thở ra đều đặn.
Bước 5: Nếu có những suy nghĩ lần lượt xuất hiện, hãy cố gắng sống trong nó, nhìn nhận nó và để nó từ từ biến mất để bạn tiếp tục theo dõi hơi thở.
Bước 6: Kết thúc khi đồng hồ báo hết giờ (bạn có thể bắt đầu với 5p, 15p, 30p mỗi ngày tùy vào khả năng của bạn).
Sau khi thiền bạn sẽ thấy sức khỏe, tâm trí nhẹ nhàng để bắt đầu với các công việc trong một ngày. Hãy thường xuyên thiền để luyện sự tập trung và tăng cường sức khỏe nhé! Chúc bạn có được những phút giây hiện tại tuyệt vời.
Đăng ký nhận bài viết mới nhất của Hạnh qua email nhé.
